文章目錄
01 | 增加親餵、擠奶的次數
02 | 變換不同親餵姿勢追奶
03 | 發奶要訣-正確的含乳姿勢
04 | 引奶陣，刺激乳頭
05 | 多補充水份，促進乳汁分泌
06 | 多嘗試發奶食物
07 | 小心退奶食物
08 | 夜間追奶很有效
09 | 擠奶前先熱敷
10 | 心情釋放、該休息好好休息
因為第一次餵母奶什麼都不懂，什麼小問題都網路上找、塞奶、石頭奶、追奶，
雖然也是有住月子中心，但還是有一點搞得自己心情緊張兮兮⋯⋯結果試了很多方法，奶量都不昰很多，於是加倍緊張的逼自己瘋狂擠奶、沒睡眠，就為了追奶量...結果依然沒效🥲
後來，我決定放輕鬆，有奶就喝沒奶就是花錢泡奶粉，可能最大原因在於放過自己，心情的起伏就是奶量多寡的主因！
必要的附帶條件湯湯水水和固定擠奶也是不可或缺啦！於是～我也開啟了我自己的奶海人生囉！
如果覺得自己的母乳庫存少，首先要先確認是「奶量少」還是「乳腺不通」喔！
剛生完乳腺都會不通暢，一開始量少正常，只要趕快抓寶寶來吸！寳寳把乳腺吸的通暢，奶就會順順來了，不然剛開始胸部真得很硬，硬擠也擠不出來！！
乳腺通的時後可以多吃點發奶食物、湯湯水水讓奶水追起來！人家說，說追奶就是要多湯湯水水多、蛋白質高！
我的方式是👇
親餵（或擠奶讓乳腺通暢＊首要條件）→ 吃高蛋白質食物（補充營養）→ 湯湯水水的補充。
其實發奶物很多，每個人體質不同適合發奶的也不同，絕對要先避免退奶食物要持續讓乳汁分泌源源不絕，以下是我的6個很有效的發奶方法！
寶寶吸得越多母乳產量越大！而且乳腺會越來越通暢，乳腺通暢的時後，奶水會順順得來！！
想要追奶，親餵的效果是最好的，因為寶寶比任何吸乳器都厲害，可以吸出更多、更深層的奶水，
如果妳是瓶餵追奶，一樣需要多多增加擠奶的次數，追奶的時後至少２～３小時要擠一次奶！
2、變換不同親餵姿勢追奶
親餵追奶的媽咪們，可以多變換不同的親餵姿勢來刺激不同條乳腺
哺乳姿勢↓↓↓↓↓↓我最常用的是搖籃式和躺位式，
躺位式可以很放鬆的餵母奶，之前上過哺乳的課，也是說媽媽再餵母奶的時後姿勢很放鬆可以產生更多的母奶。
拿枕頭靠背用最舒服的方式也是增加奶量的秘訣唷！
3、發奶要訣-正確的含乳姿勢
若寶寶吸奶水吸得不好，寶寶會不容易喝到奶水，除了容易受傷，也容易生氣，長期可能會變成塞奶，如果寳寳吸的不好，要多讓寳寳練習吸母奶，或者媽媽可以自己擠奶唷！！
我的經驗是寶寶剛出生幾天，對吸奶會比較生疏，我那時候是有多問護理師或是上網學，慢慢引導寶寶正確的含乳姿勢喔！
也可以去這個影片看看親餵姿勢教學唷>>>怎麼餵奶最輕鬆？ 4種正確乳姿勢秘訣手把手教你學會！
４、引奶陣，刺激乳頭
有時候雖然乳房裡有奶水，但需要透過奶陣來幫助奶水排出來，當奶陣的酥麻感一來的時候趕快拿擠乳器擠擠奶。
引奶陣的方式如下（記得要先清潔雙手）：
- 擠奶前先喝些會讓你發奶的食物 (芝麻糊、活力媽媽葫蘆巴媽媽茶、熱牛奶這三種我常喝)，來不及準備，喝杯熱水代替也行
- 讓自己輕鬆的坐著（不是攤著喔），並深呼吸、慢慢吐氣 、心情盡量放輕鬆
- 大拇指放在胸部上方，其餘四指半放在胸部下方，手呈現C狀，然後就開始像充氣一樣，搓幾下感到胸部一陣酥麻，第一乳陣來了
- 然後就擠奶吧，兩邊都會有奶水，先擠哪個都行，擠得同時後擠的乳房繼續用手溫柔的左右旋轉乳頭，不時以食指觸碰乳頭最前端（敏感處），乳頭開始濕濕的，第二乳陣來了
- 同樣用搓的方式，以此類推（來源網路）
這邊有詳細方法>>>奶水不足怎麼辦？快速引奶陣刺激法
另外有奶陣，但也會因為前面說的乳腺不通暢，導製奶水不易流出，如果覺得胸部很脹，怎麼擠都擠不出來！
媽咪們，你們不是沒奶!!～你只是乳腺管裡面塞住了😱
可以稍微幫ㄋㄋ按按摩、彎腰甩奶、吃點活力媽媽卵磷脂，就會比較好擠奶
5、多補充水分
餵母乳追奶一天至少需要補充4000c.c.的水分，母奶是液體，產出原料很需要水分的，像是喝湯、水、鮮奶、豆漿等等都可以，a莉莉媽咪建議喝溫熱的水，最能發奶唷!!
我坐月子期間一天應該有喝4~5000CC的水吧，說真的，我覺得我好像在ㄍㄨㄢˋㄉㄡˇ ㄍㄠˊ ----灌蟋蟀😵💫
有些人會覺得喝這麼多水，不就一下尿出來了嗎？會！這是一定的，但是呢？這是剛開始，慢慢的，有多親餵、多擠奶，上廁所的頻率有減少，喝進去的水都跑到胸部上面了，奶量越來越多。
6、多嘗試發奶食物
蛋白質和促奶的中藥或食材可以多多嘗試，適合自己才是最重要的。
💯發奶湯品：鱸魚湯、雞湯、蜆精、青木瓜排骨湯、花生豬腳湯、豬肝湯、腰花湯、杜仲雞湯。
💯發奶飲品：鮮奶、紅豆湯、豆漿、鮮奶、黑麥汁、芝麻飲。
💯發奶茶飲：黑豆水、玉米鬚茶、黑糖紅棗茶、葫蘆巴媽媽茶、鮮奶茶。
我吃過比較有效的發奶的就是活力媽媽葫蘆巴茶.紫米.魚湯，
活力媽媽茶可能大家會好奇他的味道，聞起來有淡淡的茴香味道，
>>>發奶食物推薦－葫蘆巴子Fenugreek如何幫助增加奶量？
我倒覺得挺好喝的，喝起來是花草茶的味道，他們有試用包可以索取，
有興趣的媽咪可以索取看看👇
https://www.yannigo.com/event-detail/2/7/6
我出月子家裡還特地買了一個冷凍庫來裝母奶!
韭菜、人蔘、炒麥芽、竹筍、瓜類(不含南瓜、木瓜)、冷性蔬果都需要避免。
有時候不小心吃到某些冷性蔬果雖然沒退奶，但是寶寶喝了會烙賽。
不一定是退奶食物才會造成退奶！也須檢視一下奶量減少的原因
8、夜間追奶很有效
聽說夜間奶量會比較多，所以我晚上就有起來測試看看，擠奶前先喝了一杯葫蘆巴茶、用熱毛巾敷ㄋㄟˉㄋㄟˉ十分鐘，然後做了一組power pumping，一組時間一小時，擠奶20分鐘➞休息10分鐘，總共做兩組，所以是擠奶20分鐘➞休息10分鐘➞擠奶20分鐘➞休息10分鐘，第一次做成果非常驚人，有到50c.c.，後來我每個晚上都有起來做power pumping，奶量一天比一天進步。
9、擠奶前先熱敷
熱敷可以增加乳汁的分泌，我自己覺得效果很不錯，我會拿熱毛巾或熱水袋敷，或是擠奶前先沖熱水澡也很有感覺。
心情真得很重要呀!!!!!!
我真的真的是因為，最後真的想放棄哺乳了，管他有沒有奶，就算沒奶我還是可以餵奶粉呀! 現在奶粉都說是做成母奶的樣子，還是可以給寶寶最好呀!
當我真的想放棄的時後，沒想到奶真的來了！另外也要把豬隊友養成神隊友吧！老公平常上班很忙很累我都懂，但我也很累。所以只要假日給老公帶就沒錯了！
一開始會笨手笨腳沒錯，但給隊友多多練習，適度的在旁邊教導，養成完畢媽咪也可以很輕鬆。多和老公溝通，兩個人互相就對了！
看到寶寶的母奶庫存，能喝飽飽，就是為娘最開心的一件事了
！最後，祝各位媽咪，追奶成功唷！！😘
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