我自己是位新手媽媽
坐完月子回職場上班後
大約哺乳3個月左右發現體力越來越差
很容易累，覺得自己很虛弱
光是哺乳就非常累人了
平常還需要上班，上班有兩次的擠奶時間
晚上要照顧寶寶、做一些家務事
這些瑣事讓我沒辦法好好休息外
還會經常想打瞌睡，也越來越累
查了網路才知道，原來哺乳期容易累是正常的
要真的完全恢復也要等到半年左右
哺乳累的原因可能是因為睡眠、
營養攝取不足或者貧血缺鐵引起的
這篇文章有提到哺乳容易累的原因，
有興趣可以去看看唷~ 越餵越想睡，哺乳容易累6大原因
後來就找了幾個方法試試，
發現自己精神的確有變更好唷
我就來跟大家分享我嘗試過的方法吧～
1.喝足夠的水分
因為要提供奶水給寶寶
所以媽媽本身都需要補充更多水分
老實說⋯在懷孕前我是個很不愛喝水的人🤭
哺乳初期自己都是靠湯湯水水來維持奶量
水自己也都是渴了想到才喝
後來就有看到網路說
多喝水能提高代謝，會讓自己更有精神
所以開始會讓自己努力喝到2000cc以上
每天早上也為特別喝一杯溫開水
執行幾個禮拜後就有覺得代謝比較好
2.瑜伽+有氧運動
其實我自己也是個不太愛運動的人
因為上班完總是好累
只想躺著好好休息
後來聽說適當的運動能讓自己更有精力
為了讓自己不要再一直打瞌睡
就有強迫自己開始運動
不過因為也懶得特地去健身房跟學校操場
所以就找了YouTube 的運動影片來看
有時會做瑜伽或有氧運動
一開始做的時候真的很痛苦
而且隔天反而還會肌肉痠痛
自己還一度想放棄！
還好老公還願意陪我運動
從一個禮拜一次，到至少三次
發現昨晚運動後反而有股神清氣爽感
久了沒找影片來動
還會渾身不對勁呢
3.飲食調整+營養補充
之前我姊懷孕哺乳的時候也很容易累，
所以就跟他打聽他有沒有甚麼方法可以對付。
發現他有特別均衡飲食，跟補充保健品。
不過因為我還要上班，
忙碌時也沒辦法餐餐吃到足夠的營養，
這是我偶爾會買一點健康的↑↑↑↑水煮餐便當，
雖然蔬菜、蛋白質足夠，
但鐵還有其它維生素還是有可能會不足，
所以自己也跑去買了我姊推薦的保健品來吃
這邊是我孕期所吃的營養品~
以下幾款是姐姐推薦能補元氣
跟大家分享~
(1) 活力媽媽孕哺維他命
小小一顆就有很多營養素
補充營養真的很方便
(2)亞尼活力血紅素鐵
最棒的就是他是動物性來源鐵
聽說吸收率高很多
自己也很難透過食補來吃到足夠的鐵
覺得透過這個補鐵真的很方便
而在補充鐵質的時候
一定要特別注意有一些食物不能同時搭配
像是咖啡、茶、鈣，它們都會抑制鐵質的吸收
因此吃保健品補充時也要特別注意
別讓自己白費力氣補鐵了~
(3) 活力媽媽滴雞精
有時候媽媽會自己熬煮滴雞精給我喝
不過煮這個真的很麻煩
自己上班顧小孩也沒時間煮
有了這個真的很方便
它也不會出現怪味唷~
發奶方法>>可以看我的另一篇文章喔！
十大發奶方法、發奶食物實測
4.禁忌食物
自己也有特別避免精緻澱粉食物
少吃加工食品
儘量吃低GI的食物
像是蛋糕、麵包自己就一兩個禮拜吃幾次
也把白米換成糙米飯
因為這類食物會提高我們的血糖
吃完就會有想睡覺的情況出現
飲食調整之後覺得自己精神真的好多囉！
綜合以上幾點
執行一段時間後
精神真的有明顯感到改變
現在只要稍微午休一下
下午都能全神貫注在工作上
晚上在照顧寶寶跟做家務事時
也不會覺得身體很沈重唷！
哺乳期容易累的媽媽們
可以參考我的方式
一起變得更有精神吧~
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